Warum Meal Prep für Sportler wichtig ist
Als Sportler weißt du: Ernährung ist 80% des Erfolgs. Aber wer hat schon Zeit, jeden Tag perfekt zu kochen?
Meal Prep löst dieses Problem:
- Konstante Makros (Proteine, Kohlenhydrate, Fette)
- Keine Ausreden für Fast Food
- Optimales Timing vor/nach dem Training
Die Basics: Was Sportler brauchen
Protein
- 1,6-2,2g pro kg Körpergewicht
- Verteilt auf mehrere Mahlzeiten
- Quellen: Hähnchen, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte
Kohlenhydrate
- Timing wichtig (vor/nach Training)
- Komplexe Carbs: Reis, Quinoa, Süßkartoffel
- Schnelle Carbs: Obst (post-workout)
Fette
- Nicht vergessen!
- Avocado, Nüsse, Olivenöl
3 Proteinreiche Meal Prep Rezepte
1. Power Bowl (50g Protein)
- 200g Hähnchenbrust
- 150g Reis
- 150g Edamame
- Brokkoli
- Teriyaki-Sauce
2. Thunfisch-Quinoa-Salat (45g Protein)
- 1 Dose Thunfisch
- 150g Quinoa
- Kichererbsen
- Gemüse nach Wahl
- Zitronendressing
3. Griechischer Joghurt Bowl (40g Protein)
- 300g griechischer Joghurt
- 50g Protein Granola
- Beeren
- Honig
- Nüsse
Tipps für Sportler
- Prep Protein separat: So kannst du Portionen anpassen
- Post-Workout Mahlzeit bereit haben: Direkt nach dem Training essen
- Carb Cycling: Mehr Carbs an Trainingstagen
- Hydration nicht vergessen: Wasser-Tracking App nutzen
Fazit
Mit der richtigen Vorbereitung erreichst du deine Fitnessziele schneller. Die Prep Box Behälter sind perfekt für Sportler – groß genug für ordentliche Portionen und sicher für den Transport ins Gym.
